[...] 4 jaja, 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( nie zawsze mam dostęp do razowego ), oliwa z oliwek 20g, rodzynki 20g drugi posiłek po szkole to przeważnie obiad: ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki chleba, 20g oliwy z [...]
I posiłek- ok II posiłek- wolałabym zjesc ryż brązowy/makaron, obsmażanie kury też możesz odpuścić III posiłek- tak jak w II. IV posiłek- zamiast białego ryżu to brązowy, jak dasz rybę to możesz dodać oliwy z oliwek V posiłek- późno trening robisz strasznie, ale zamiast tych ziemniaczków proponuje coś o niskim IG, pomimo iż po trenie zaleca się o [...]
[...] sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g Kolacja/po treningu. Posiłek V kasza jęczmienna lub ryż brązowy-100g pomidor-170g (1 [...]
[...] na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z kurczaka/tuna/piers z indyka 2. tak należy obliczyć twoje dzienne zapotrzebowanie, dodac to co ćwiczysz itp, ściagnij dziennik posiłków z tąd - [...]
proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]
czesc suple proponowane przez Ciebie mozna odstawic kluczem jest dieta! i nie ma bata, ze wikt akademicki No i dieta... jak najlepiej rozplanować... pomijając podstawowe sprawy jak: 1) unikanie cukrów 2) unikanie tłuszczów 3) (od mojego kardiologa) tylko drób i ryby, do tego ciemne pieczywo, odtłuszczone mleko i inne takie... 1) ok 2) zwierzecego [...]
[...] do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić [...]
[...] g carbo + bcaa + glutamina OK 5.30 minut później białko prostar whey + wpc80 razem 40-50g białka TU RÓWNIEŻ POWINNY BYĆ WĘGLE. ZAMIAST JEŚĆ GAINER NA OBIAD DAJ GO TUTAJ 6.ryż biały 130g + pierś z kurczaka 200g razem ok 90g węgli 50g białka OK 7. przed snem białko wpc80/ twaróg 200g , tak żeby było z 40-50g białka + oliwa z oliwek 15g. OLIWA [...]
1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g 5 [...]
[...] ale pare pytań, jeśli można. Ad. 1 ORZECHY Jakie orzechy byłyby najlepsze? Ad. 2 TEN TUNCZYK NIE NA CODZIEŃ UNIKAJ Może jakiś pomysł z czym w takim razie mógłbym zjeść ten ryż na uczelni, lub czym zastąpić ten posiłek żeby wartości były podobne/większe, nie mam pojęcia. ; \ Ad. 3 & 6 WARZYWA Pomidor, ogórek? Jakieś konkretne czy obojętne? [...]
Dobra, tak dla świętego spokoju dam przykładowy dzień mojej diety. Tym że sama kasza się nie przejmujcie, dziś kasza a jutro ryż więc urozmaicam. Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g Mleko 2% - Mlekovita - 250g Orzechy włoskie - Bakalland - 20g Rodzynki - Kresto - 20g Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g Odżywka WPC PROTEIN plus V2 - SFD - 20g( lub [...]
a da sie robic mase zeby w ogole bf nie lapac ? może by tak leciec powoli z mala iloscia WW ja to mam mihe teraz dobrze , nie lacze nawet bialka i WW. ryz jem oddzielnie mieso tez i dopiero za 15 min jakis pomidor moge w sumie wszystko jesc oddzielnie bez soli i innych gowien,
[...] np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)węgle:białko 2:1, ryż mozesz zjeść nawet biały po treningu 21:00 koktajl proteinowy to znaczy co dokładnie?
[...] mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego rodzaju warzywa brokuł, pomidory, marchewka, cebula, por. wysoko [...]
Czy ja wiem, wydaje mi się że trochę mięśni nabrałem, chyba trochę przesadziłem z tym przytyciem było tego może z 5 kg z hakiem, a jeżeli chodzi o ryż to oczywiście że brązowy. Zechciej wyjaśnić dlaczego uważasz, że akurat przytyłem wyłącznie z tłuszczu? Przypominam że metabolizm miałem cholernie zwolniony.
[...] domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną suszoną ( zdjęcie dodane wczoraj z przepisem) 3. Wołowina gotowana+goloneczka+kasza/ryż brązowy http://iv.pl/images/99333194873491956984.jpg 4. jw 5. Pierś pieczona Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria [...]
[...] i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego ok 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza ok 19;00 banan badz inne [...]
"ryż kurczak i twaróg są dla koksów ja rosnę po samym treningu" chudy ziomek wyglądający tak samo od ponad roku, na ćwiczeniach z bromatologi mi mówili że 10cm wyszło z jakichś najnowszych badań :-)
dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.
